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美味当然是要与爱的人一起分享
今天要带给大家一份二人食套餐食谱
这份二人食食谱菜品比较日常，适合健身的你们，一起来看看怎么做的吧~
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2人份：1030大卡
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食材 -
黑米＋大米120克虾200克
菠菜400克西红柿200克 豆芽300克
海鲜菇150克西蓝花150克黄瓜100克
小米椒适量 生姜适量 蒜适量 柠檬适量
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步骤step 1
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首先处理一下虾，去掉虾线，然后用适量料酒、盐腌制15分钟
这里教大家一个去虾线的小技巧：用刀在虾背上划一刀，然后取出虾线，这样也有利于虾肉入味~
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步骤step 2
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黄瓜切条，西蓝花切块，海鲜菇切去根部，生姜切片，小米椒切段，蒜一半切片、一半切沫
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步骤step3
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锅中烧水，先把西红柿头部切十字体花刀，过沸水去皮，然后切块
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步骤step4
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将菠菜烫熟，然后过冷水切成五段
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步骤step5
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锅烧热加入少许的油，把虾倒入锅中煎至两面金黄盛出备用
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步骤step6
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锅烧热放入生姜、蒜片炒出香味，倒入切块的西红柿，炒出汁后加少许水，然后倒入海鲜菇
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步骤step7
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翻炒3-5分钟后倒入西蓝花跟黄瓜，炒至西蓝花变色后，倒入虾，翻炒均匀即可
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步骤step8
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到这里基本就完成了，我们再来炒个豆芽就可以啦~
锅烧热加少许油，倒入小米椒和蒜末炒出香味，倒入豆芽炒熟后加少许盐调味即可
菠菜烫熟后，直接装盘就可以了，也可以根据个人口味，加入一些小米辣、盐和蒜末进行调味
可以再准备两杯饮品，小厨准备的是两杯苏打水，加入了冰块和柠檬片，味道还不错哦~
所有的菜就准备完成啦~可以再准备两小碟水果，这个时候的脆枣和青提都是很香甜的呢~
食材虽然比较多，但是确保了蛋白质、果蔬、主食的均衡吸收，非常适合健身减脂的你们哦~
虾肉因为腌制过的原因，非常的鲜嫩，加上用西红柿做的汤底，会有一些酸甜的口感，想要味道重一点的小伙伴可以多放一些西红柿做汤底~
菠菜我们加了醋和小米椒，所以是酸辣味的，不过菠菜本身香甜的口感还是保留着的，用水焯过的菠菜，可以更好地保留它本身的滑嫩和微甜的口感
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豆芽更多的是辣味（小米椒真的很辣），不能吃辣的小伙伴就不要放辣椒了，除了有点辣以外，豆芽还是我们熟悉的豆芽，吃起来卡蹦脆~
主食碳水我们选择的是黑米加上大米，黑米蛋白质含量丰富，营养价值高，黑米热量较低，搭配大米一起煮口感更好
是不是很丰盛的一份套餐呢~总热量1030大卡，平均一个人就是515大卡
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饭后可以来点水果解解腻，这个时候的脆枣超甜超脆的！
这份二人食健康套餐你学会了吗?其实这份二人套餐可以与身边的很多人分享，可以是父母，可以是闺蜜，可以是你的TA，一起分享的美食似乎会变得更美味~
幸福就是，和喜欢的人一起吃很多顿饭
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点赞，蛋白质来讲两人的量需增大一点
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真心不错！不过脆枣英国哪里买的？还有，华人超市的黑米都是小袋的，不便宜，你在哪买的，是大袋的吗？ 
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同问，如果你不能回答脆枣的来源，那就不是你的原创，应该标明出处。
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卖相不错！ 只是荤菜太少， 有点不够吃呀。。。。
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好精致好看
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吃饭10分钟，做法俩小时
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