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烧饼油条
致肥早饭1：烧饼油条
传统的MM大多会选择中式早点，买个烧饼油条就下班去了。其实，油条的脂肪含量十分高，每根油条有220卡路里。烧饼、油条是低温油炸食物，通过低温油炸之后，排汇了至关多的油，油脂含量重大超标，并且养分素被破坏，还会发生致癌物资，不宜长时间使用。
小编倡议：中式早饭一礼拜不宜食用超过一次，早饭一定要搭配蔬菜或者瓜果，并且当天的午、晚两餐要尽可能油腻，不要再吃炸、煎、炒的食品。
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西式早饭
致肥早饭2：西式早饭
许多OL都喜爱去麦当劳、KFC、7-十一买早饭，如：汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然厚味可口，但西式早饭所含的热量比起中式早饭高出许多。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量重大超标，吃进去不沉积成脂肪才怪叻。并且，汉堡里只要薄薄的一片生菜，所提供的维生素基本不克不及知足身材需要。
小编倡议：选择西式早饭，应该再加之瓜果或蔬菜汤等，以维持养分平衡，包管各种养分素的摄入。此外最佳不要长时间食用，油炸食品不只油脂超标，并且多吃有致癌的风险。
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零食早饭
致肥早饭3：零食早饭
下班族都会在家里或公司备一些零食，如雪饼、饼干、巧克力等，以备时时之需，乃至把它们当早饭。其实，这样是至关不安康的。零食少数属于干食，关于凌晨处于半脱水形态的人体来讲，是无益于消化排汇的。并且饼干等零食次要原料是谷物，虽然能在短期内提供能量，但很快会令人体再次感到饥饿，邻近中午时血糖程度会显著降落。早饭吃零食容易致使养分缺乏，体质降落，惹起病菌入侵。
小编倡议：不宜以零食替代早饭，尤为不要吃太多的干食。早饭食品应选水份含量多的。假如当天的早饭水份太少，那末一定要记很多喝一杯水来补救。
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瓜果 蔬果汁
致肥早饭4：瓜果、蔬果汁
MM们为了减肥瘦身，常常以瓜果、蔬果汁来代替早饭。蔬果含有丰硕的纤维，无利于清肠排毒，的确有减肥的成效。但瓜果的糖分可能是单糖，能被间接排汇，提供身材所需能量。然而，它们所能提供的能量无限，不克不及知足上午任务的需要。光吃瓜果容易饿，反而会让你吃进去更多的热量。
而有些女生常常只喝一杯果汁就当搞定早饭了。其实就算是纯鲜橙汁，一杯用3只橙榨水，也有150卡路里的热量。并且吃不到橙的纤维素及红色橙衣中的维生素b，养分价值都比吃瓜果来得低。
小编倡议：光靠瓜果、果汁提供的热量其实不能知足身材需要，最佳摄入一些碳水化合物以增补足够能量，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。
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便利面
致肥早饭5：便利面
有些MM贪图便利，就靠一杯便利面来撑住全部上午。虽然便利面便利快捷，厚味可口，然而便利面少数通过油炸，脂肪含量至关高，并且汤粉多含味精，吃多了无害安康。并且，便利面的脱水蔬菜不克不及提供维生素和纤维，吃多了更易致使便秘。
小编倡议：贪吃便利面的人能够选吃不经油炸的便利面，如便利米粉、通心粉或粉丝，并且倡议少用酱粉包。此外，应多吃些蔬菜、瓜果，帮忙排除宿便。
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瓜果+蔬菜+奶制品+谷类
安康早饭这样吃：瓜果+蔬菜+奶制品+谷类
瓜果蔬菜能提供足够的维生素和纤维，增加便秘的景象。而奶制品含有丰硕的蛋白质，谷类含有丰硕的碳水化合物，有助于脂肪的焚烧。
当你真实的坚持吃一段时间“丰盛”的早饭之后，你会发现，即使午饭和晚饭没有减量，你的体重也不会有减少，由于一天的任务早就把早饭的热量损耗殆尽了。并且一早胃就有知足感，午饭和晚饭也不会形成暴饮暴食，更有助于管制热量的摄取。
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里面卖的油条有些很不安康啊
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说容易，做起来难啊。除非单位离家就5分钟步行的途程，这样早上9点下班的话，7点半起床弄这些还来得及。
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脑残油条和烧饼夹一块吃·······恶心不恶心··