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怀孕第1个月
主打养分素：叶酸
作用：避免胎儿神经器官缺点
增补叶酸能够避免贫血、早产，避免胎儿畸形，这对妊娠初期尤其首要，由于初期恰是胎儿神经器官发育的症结。孕妈妈要常吃富含叶酸的食品，如面包、面条、白米和面粉等谷类食品，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑桔、橙子等。除了食补之外，还能够口服叶酸片来包管逐日所需的叶酸。
怀孕第2个月
主打养分素：维生素C、维生素B6
作用：减缓牙龈出血、按捺妊娠呕吐
怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现本人在刷牙时牙龈会出血，适当增补维生素C能减缓牙龈出血的景象。同时，能够帮忙进步机体抵制力，预防牙齿疾病。糊口中的维生素C来源于陈腐的瓜果蔬菜，好比，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
Tip：烹煮以上食品时间不宜太长，以避免以及维生素C少量流失。
关于那些受孕吐困扰的准妈妈来讲，维生素B6即是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高，天天吃1－2勺麦芽糖不只能够按捺妊娠呕吐，并且能使妊妇精神充分。富含维生素B6的食物还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等动物性食物。植物性食物中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。
怀孕第3个月
主打养分素：镁、维生素A
作用：增进胎宝宝成长发育
镁不只对胎儿肌肉的安康相当首要，并且也有助于骨骼的正常发育。近期钻研标明，怀孕头三个月摄入的镁的数量瓜葛到重生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食物中都很容易找到镁。此外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也颇有益处。
胎儿发育的全部进程都需求维生素A，它尤为能包管胎儿皮肤、胃肠道和肺部的安康。怀孕的头三个月，胎儿本人还不克不及贮存维生素A，因此孕妈妈一定要供给短缺。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有少量的VA。
怀孕第4个月
主打养分素：锌
作用：避免胎宝宝发育不良
这个月准妈妈需求减少锌的摄取量。准妈妈假如缺锌，会影响胎宝宝在宫内的成长，会使胎儿的脑、心脏、等首要器官发育不良。缺锌会形成孕妈咪味觉、嗅觉异样，食欲消退，消化和排汇功用不良，免疫力升高，这样必将形成胎儿宫内发育缓慢。富含锌的食品有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤为在生蚝中含量尤为丰硕。
Tip：补锌也要适当，天天膳食中锌的增补量不宜超过45毫克。
怀孕第5个月
主打养分素：维生素D、钙
作用：增进胎宝宝骨骼和牙齿的发育
孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿成长得特别快，是迅速钙化时代，对钙质的需要几乎是剧增。因此从本月起，牛奶、妊妇奶粉或酸奶是准妈妈天天必不成少的补钙饮品。另外，还应该多吃下列这些容易摄入到钙的食品，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。此外，准妈妈应天天服用钙剂。需求留意的是，钙的增补要贯通于全部孕期一直。
固然，单纯补钙仍是不敷的，维生素D能够增进钙的无效排汇，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，此外晒太阳也能制作VD，孕妈妈能够适量晒晒太阳，然而首先要做好防晒任务。
怀孕第6个月
主打养分素：铁
作用：避免缺铁性贫血
此时的准妈妈和胎宝宝的养分需求量都在猛增。许多准妈妈开始泛起贫血症状。铁是组成红细胞的首要元素之一，所以，本月尤为要留意铁元素的摄取。
为防止产生缺铁性贫血，准妈妈应该留意膳食的分配，无意识地吃一些含铁质丰硕的蔬菜、植物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还能够从这个月开始天天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。
怀孕第7个月
主打养分素：“脑黄金”
作用：包管婴儿大脑和视网膜的正常发育
DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物资合在一同，被称为“脑黄金”。“脑黄金”关于怀孕个月的准妈妈来讲，拥有两重的首要意义。首先，“脑黄金”能预防早产，避免胎儿发育缓慢，减少婴儿出世时的体重。其次，此时的胎宝宝，神经零碎逐步完美，全身组织尤为是大脑细胞发育速度比孕初期显著放慢。而足够“脑黄金”的摄取，能包管婴儿大脑和视网膜的正常发育。
为增补足量的“脑黄金”，孕妈咪能够交替地吃些富含DHA类的物资，如富含自然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食物，另外还包罗海鱼、鱼油等。这些食品富含胎宝宝大脑细胞发育所需求的必须脂肪酸，有健脑益智的作用。
怀孕第8个月
主打养分素：碳水化合物
作用：维持身材热量需要
第8个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下贮存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄取缺乏，将形成蛋白质不足或酮症酸中毒，所以孕8月应包管热量的供应，减少主粮的摄取，如大米、面粉等。个别来讲，准妈妈天天均匀需求进食400g摆布的谷类食物，这对包管热量供应、节俭蛋白质有侧重要意义。此外在米、面主食以外，要减少一些细粮，好比小米、玉米、燕麦片等。
怀孕第9个月
主打养分素：膳食纤维
作用：避免便秘，增进肠道蠕动
孕前期，逐步增大的胎宝宝给准妈妈带来担负，准妈妈很容易产生便秘。因为便秘，又可产生表里痔。为了减缓便秘带来的苦楚，孕妈咪应该留意摄入足够量的膳食纤维，以增进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、洋芋、芽菜、菜花等各种陈腐蔬菜瓜果中都含有丰硕的膳食纤维。孕妈咪还应该适量进行户外静止，并养成逐日按时排便的习气。
怀孕第10个月
主打养分素：硫胺素(维生素B1)
作用：防止产程延伸，分娩难题
最初一个月里，必需增补各类维生素和足够的铁、钙、短缺的水溶性维生素，尤为以硫胺素最为首要。假如硫胺素缺乏，易惹起准妈妈呕吐、疲倦、体乏，还可影响分娩时子宫膨胀，使产程延伸，分娩难题。硫胺素在海鱼中的含量对比高。
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沙發
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DHA 怎么补？鱼油？